Sport et transpiration l’hiver

Comment éviter les engelures et l’hypothermie quand on transpire

Sport et transpiration l’hiver; nous vous prodiguons des conseils sur la façon de préparer vos activités de plein air pour éviter les risques dues au froid.

Les avantages de l’exercice en plein air en hiver sont valables pour chacun d’entre nous, quelle que soit notre transpiration. En fait, selon le CDC l’exercice physique :

Faire de l’exercice en plein air dans le froid demande de la préparation, quelle que soit l’importance de la transpiration. Mais si vous souffrez d’hyperhidrose ou si vous transpirez tout simplement lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur, vous devez faire très attention aux problèmes de santé liés à l’hiver, comme les engelures et l’hypothermie.  Voici les informations dont vous avez besoin pour vous lancer sur les pistes ou les sentiers glacés, en toute sécurité et avec plaisir.

 Points clés sur sport et transpiration l’hiver :

1. Si vous transpirez excessivement en hiver, vous n’êtes pas seul. Les recherches montrent que la gravité de l’hyperhidrose n’est pas nécessairement dictée par la saison.  En fait, les résultats d’une vaste étude de prévalence indiquent que 65 % des personnes interrogées ont déclaré que leur transpiration excessive les dérangeait de la même manière tout au long de l’année.
2. La transpiration dans le froid n’est pas seulement une question de confort ou d’esthétique. C’est une question de santé et de sécurité. Vous devez faire de l’exercice pour rester en bonne santé, mais vous devez également rester au chaud et en sécurité pendant que vous le faites.

Blessures liées au froid à ne pas négliger

Les gelures et l’hypothermie sont des problèmes de santé hivernaux graves associés à l’exposition à des températures extrêmement froides pendant une période prolongée.  Les engelures sont des lésions qui se produisent lorsque la peau et les tissus sous-jacents sont exposés au froid. Elles touchent le plus souvent les extrémités (oreilles, nez, joues, menton, doigts et orteils). 

En cas de transpiration, les vêtements peuvent devenir humides et accélérer la perte de chaleur corporelle. Vous risquez alors de souffrir d’hypothermie, une urgence médicale potentiellement mortelle. Le magazine Backpacker (équivalent du Routard) écrit que l’hypothermie peut être mortelle même à 10°C si vous êtes mouillé. C’est vrai, il n’est pas nécessaire qu’il fasse vraiment froid dehors pour que l’hypothermie frappe.

L’hypothermie peut se produire si une personne est simplement refroidie par la sueur, selon le CDC et Québec Santé.

La chaleur corporelle est extraite de la peau humide 25 fois plus rapidement que de la peau sèche, note l’AMC.

Selon le CDC, les signes et symptômes des gelures et de l’hypothermie sont les suivants :

• Gelure : rougeur ou douleur dans n’importe quelle zone de la peau, peau blanche ou jaune grisâtre, anormalement ferme ou cireuse au toucher, et engourdissement. 
• Hypothermie : frissons, épuisement, confusion, mains maladroites, pertes de mémoire, troubles de l’élocution et somnolence.

Si vous soupçonnez des gelures ou une hypothermie, consultez immédiatement un médecin.  En attendant, allez dans une pièce ou un abri chaud et enlevez tous les vêtements mouillés, puis enfilez des couvertures ou des vêtements chauds et secs.

Prévenir les engelures et l’hypothermie 

Pour éviter les engelures et l’hypothermie lors d’activités de loisir hivernales, nous avons compilé ces conseils pour vous protéger contre les lésions graves dues au froid :

• Pour retenir la chaleur qui peut être perdue par la tête, portez un chapeau chaud.  Une autre option est un bonnet de course fabriqué à partir de différents matériaux pour s’adapter à vos besoins ou à votre environnement.  Pensez à la laine mérinos, à la polaire ou à une matière qui évacue l’humidité.  Certains bonnets sont même dotés d’un masque détachable pour protéger davantage le visage des températures glaciales.
• Portez des gants chauds ou investissez dans une paire de gants de running (comme ceux fabriqués par Décathlon) pour garder les mains au chaud, au sec et couvertes.
• Superposez les couches de la bonne manière (remarque : faites preuve de discernement et retirez une couche si vous commencez à avoir trop chaud en faisant de l’exercice. Enroulez-la autour de votre taille !) :
  • Une interne qui évacue l’humidité contre votre peau,
  • Une intermédiaire isolante,
  • Une externe coupe-vent, respirante qui sera imperméable si vous risquez d’être mouillé par la neige ou d’autres précipitations.

Les meilleures couches internes = Couche absorbante

Si vous souffrez d’hyperhidrose ou si vous savez que vous allez transpirer, votre couche intérieure d’évacuation de l’humidité est très importante car elle permet de gérer la sueur à l’intérieur de vos vêtements, ce qui est crucial car la chaleur corporelle est extraite de la peau humide 25 fois plus vite que de la peau sèche.

Les meilleures couches interne pour la gestion de la transpiration seront faites de laine mérinos, car celle-ci isole, évacue et reste chaude même lorsqu’elle est mouillée.

Le polypropylène est également un tissu couramment utilisé pour les couches interne, car il est conçu pour évacuer l’humidité, est efficace pour gérer la transpiration, il est respirant et sèche rapidement, mais – attention – il ne reste pas chaud lorsqu’il est mouillé, la laine est donc souvent un meilleur choix pour l’hiver.

Couche intermédiaire = Couche isolante

Votre couche intermédiaire sera votre couche isolante. Il s’agit souvent d’un molleton d’épaisseur variable. Plus le molleton est épais, plus l’isolation est importante. Une veste bouffante peut également servir de couche intermédiaire; mais sachez que le duvet ne conserve pas sa chaleur s’il est mouillé. Pour les conditions de transpiration ou d’humidité, les vestes remplies de matière synthétique, comme celles contenant du PrimaLoft™, vous garderont au chaud.

Les couches extérieures combattent les éléments et doivent respirer

Votre couche extérieure est votre défense contre la pluie, la neige, le grésil, etc.  Elle vous protège de l’humidité provenant de l’extérieur. Mais si vous transpirez (excessivement ou non), vous devez vous assurer que votre couche extérieure est également respirante, afin d’évacuer la sueur et l’humidité. Les membranes de tissus comme Gore-Tex sont imperméables et respirantes.

Il fait froid dehors ? Sortez quand même !

Même si vous souffrez d’hyperhidrose, l’exercice en plein air en hiver n’est pas seulement possible, il est vraiment bénéfique à bien des égards :

• Il a été démontré que le fait de sortir quelques minutes par jour améliore l’humeur et la santé physique. Sortir entraîne une réduction du stress et une meilleure estime de soi.
• Être dans la nature peut aider à améliorer la concentration et l’attention.
• La lumière naturelle du jour stimule la sérotonine dans le cerveau. C’est une substance chimique essentielle pour se sentir bien. Elle a tendance à atteindre son niveau le plus bas en hiver.
• L’exercice est plus efficace en hiver car le corps brûle plus de calories dans le froid.

Nous savons que la transpiration excessive est un défi de taille; mais nous nous engageons à vous aider à rester en bonne santé dans tous les aspects de votre vie. Il existe des traitements contre la transpiration, des produits et des techniques de gestion pour vous aider et nous nous efforçons de vous apporter les informations dont vous avez besoin pour vivre au mieux votre vie.

Nous serions ravis de savoir comment vous maintenez l’exercice en plein air dans votre routine quotidienne malgré les températures froides et la transpiration excessive.  Laissez-nous un commentaire.

Rester et être actif est essentiel à une bonne santé.  Et transpirer aussi.  Rejoignez-nous tout au long de l’année pour nous attaquer aux défis sérieux que posent le sport et la transpiration.

Traduit et adapté de l’article américain Sports + Sweating Playbook V2: Running Cold du site : www.sweathelp.org